[...] tu dodać powtórzeń, nawet na zasadzie ile dasz radę. Co do diety to nie będę wpisywać każdego dnia tutaj ale ułożyłam sobie kilka rozpisek w ten sposób żeby wiedzieć ile i czego mam zjadać bez dodatkowego ważenia i odmierzania. Zwykle proste dania nie wymagające skomplikowanego przygotowania. Śniadanie to zazwyczaj owsianka, omlet lub chlebek [...]
Bolo - ja prekursorem niczego w Polsce nie jestem bo zaczolem w roku 90 ubiegłego wieku a wtedy sporo osob trenowalo już coś co Kung Fu mniej lub bardziej przypominało to raz. Sam nie uczę i nie mam żadnej swojej szkoły i nie mam zamiaru takiej otwierać. Mam bardzo dobrą i płatną pracę, której nie mam zamiaru zamieniać na prowadzenie szkoły więc [...]
[...] sumie teraz pelne rege bylo...byly lody, i lody i lody i zimne piwko wieczorem ...ostatnio piwo pilam 5 lat temu ..i byla pizza ..ale sie skonczylo i dobrze choc bylo dobre czego nie zaluje mimo powrotu do wagi przedkonursowej ..teraz mam sile i motywacje leciec dalej ( ciekawe ile mi zajmie powrod do 77.6 kg ) tak wiec [...]
[...] nogę, w ciut problemów z kręgosłupem, miednicy, wieloletnie leczenie i przy wadze 70kg ciągnie 2x masę ciała, robi przysiąść duża do ziemi i żyje! O tych co wymyślają czego ciężkich ćwiczeń na nogi bie robić to na siłownia już nie jedna książkę napisali!!! Gloea do gory i rusz dupe! Pogadaj z tym kumplem za kilka, kilkanaście lat;) Potem [...]
[...] z linka od wyciągu +20 min na orbim * wrazenia podobne jak po ostatnim treningu, wszystkie serie z taboretem, a prawie odpadłam. ** na kazdej plytce pisze 5 tylko nie wiem czego *** tu mam problemy z techniką, albo łapie sztange nie rowno i ucieka mi bokami, albo za szeroko i uciekają łokcie Ogolnie zgon, po powrocie do domu nie mialam sily [...]
[...] Dziś zobaczymy co z tego będzie. Ale już zaczynam coś czuć. Brzuch wzdęty znów i teoretycznie wczoraj skończył mi się okres. Będę się obserwować ale mam kilka typów od czego to: okres jak nie to ostatnio piłam więcej gazowanej wody albo mam nauczke za te energetyki ziroł. Dostałam paczkę. Foty wieczorem 8-) DIETA [...]
[...] się dużym zainteresowaniem. Impreza była głośno rozpromowana w mediach w całej Polsce dzięki pomocy miedzy innymi swoich przyjaciół i zainteresowanie nią było bardzo duże, czego dowodem jest miedzy innymi ponad 12 tyś. wejść i bardzo duże obciążenie serwera, niestety nie wszyscy mogli znaleźć swoje miejsce na naszym portalu, aby obejrzeć [...]
[...] Przede wszystkich chce podziękować wszystkim tym, którzy mnie motywowali i cały czas wspierali i dodawali motywacji szczegolnie w momentach gdzie było naprawde ciężko. Specjalne podziękowania, szacun i wg nalezy się Przemkowi i Mariuszowi. Tyle ile te dwa chopy dla mnie zrobili i pomogli [...]
[...] ma az tak ogromnego znaczenia dla jego bezpośredniego działania. Nalezy jednak pamiętać, ze np. przyjmowanie pewnych składników po posiłku moze niekiedy po prostu utrudniac ich wchłanianie, w efekcie czego mniej substancji czynnej będzie docierać do krwiobiegu. Problem ten dotyczy także bardzo czesto różnych leków nie tylko suplementów. szukala
[...] prawidłowej echogeniczności bez cech urazu." Potem jeszcze trochę mniej lub bardziej uczonych rzeczy a na koniec "Ciągłośc ściegna oraz brzuśca mięsnią zachowana" . Czyli to czego się najbardziej obawiałem czyli jakieś naderwanie się nie sprawdziło :-), mięśnie są po prostu zmęczone a to że boli to sygnał od organizmu że muszą troche odpocząć. [...]
[...] etap tego treningu, od poniedziałku wchodzę na wyższy stopień wtajemniczenia treningu 5/3/1:-) Wczoraj po treningu obchodziliśmy z rodzinką urodziny mojej kochanej żony i niestety pofolgowałem sobie z jedzeniem czego skutki odczuwam do tej pory :-(, nie pomógł nawet wczorajszy długi wieczorny spacer. Muszę popracować nad swoim łakomstwem }:-(
[...] lata temu z 93kg na 82kg w ciagu pół roku i utrzymywałem ta wagę do lata zeszłego roku. Niestety potem odpuściłem i teraz mam 87kg. Muszę w jakiś sposób sprawdzić ile i czego zjadam a nie znam innego sposobu jak ważenie i liczenie. Dzisiaj wyszło mi 2091 Kcal, 159g białka, 96g tłuszczu i 157g wegli. Kalorycznie jest to ponizej mojego [...]
[...] :-D. Zresztą w zeszłym roku obiecałem coś Szajbie i chce zobaczyć te pompony ;-D Jak na razie pomiary nie sa optymistyczne bo waga przed treningiem 90,2kg o obwód w pasie prawie 98 cm %-) }:-( , ale przynajmniej będzie z czego zrzucać ;-) /SFD/2018/4/6/75efd23f6f2e4a0db42b541fa51e16c5.jpg Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-04-06 13:06:46
Mam świadomość czego nie powinienem jeść i co na pewno robię źle lecz nie będę wprowadzał jakiś drastycznych zmian i podporządkowywał się wymogą jakiegoś sposobu żywienia skoro wiem że w tym nie wytrwam. Jakieś wytyczne sobie na wrzesień zrobiłem i zobaczę jakie będą efekty na koniec miesiaca :-). Jsdolan napiszę Ci z własnego przykładu bo wcale [...]
[...] się nie da, a teraz lubię ten luz w planowaniu posiłków i doborze składników :-) Edit: ważenie i liczenie jest pomocne na początku, żeby sobie uświadomić mniej więcej ile czego jemy. Ale trzeba uważać żeby nie zostać niewolnikiem wagi ;-) Zawsze nas przed tym przestrzegała jedna z byłych moderatorek w dziale Ladies. Zmieniony przez - Viki w [...]
[...] ze wszystko mi tak długo trwa albo za dużo ćwiczeń ( choć uważam ze robię ich za mało ). Trening łącznie z rozgrzewką i rozciąganiem trwa u mnie jakieś 140 - 160 min, z czego około 40 to rozgrzewka, rehab i ćwiczenia z punktu 1, które tez traktuję jako pewien rodzaj rozgrzewki, oraz około 10 minut rozciągania po treningu. Zostaje około 100 [...]
Jurek daj spokój z pobudzaczami nas pobudza sam trening i tak do tego podejdź . Lepszy kotlet od prochów . Ja tam sobie pompkuje i wyciskam , przyjezdzaja z róznych stron i dupa pokonac emeryta nie jest łatwo :-) Baw się chłopie i czerp radoche z zawodów a jest z czego :-))
[...] tak do tego podejdź . Lepszy kotlet od prochów . Ja tam sobie pompkuje i wyciskam , przyjezdzaja z róznych stron i dupa pokonac emeryta nie jest łatwo :-) Baw się chłopie i czerp radoche z zawodów a jest z czego :-)) He, he, :-) akurat miałem na myśli kawę a nie prochy ;-D. Rzadko używam chemii bo kłóci się to z lekami którę niestety muszę brać.
[...] ;-) 18.04.2013 DNT dziś. Wizyta z małym u ortopedy (kontrola). Zmarnowane całe piękne popołudnie, tylko po to, aby wejść na 5 minut do gabinetu i nie dowiedzieć się nic czego bym już nie wiedziała. @@-) Zresztą co może zrobić specjalista w 5 minut... chore to normalnie... Przy okazji zalecił wkładki do butów i podsunął wizytówkę, pewnie [...]
[...] płasko do ściany. A rodzinny mnie wysyłał na USG dopplera, co by i tak nie powiedziało skąd ten szum. Majaczył coś o chirurgu, operacji jeżeli mi coś uciska. Ja nie wiem od czego są ci lekarze. #-P TRENING 10x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum. Suple: Wiesiek, high night, zmb6 Miska: 1 Napoje: Kawax2, zielonax3, woda. [...]
DT Anchy - remastered :)
